【背中を引き締める】:黒ずみケア・黒ずみ対策 Archive

【背中を引き締める】

「背中と二の腕」一緒に引き締める方法です。

背中を引き締めるのが目的のピラティスですが、
道具を用いることで、『二の腕』も一緒に引き締めます。

肩や背中が硬い人は、ムリなく自分のペースで行いましょう。

【準備するもの】
背中と一緒に二の腕を引き締めるため、エクササイズ用スモールボールやティッシュボックスを使って行います。

（１）うつ伏せになり、脚を骨盤幅に開き、お尻の上あたりで、ボールやボックスを持ちます。

　　　＜息を吐ききって＞準備。

（２）＜吸いながら＞肩甲骨と両腕を引き寄せながら、上体を起こします。

　　　　＊可能な人は、両手をお尻より高く持ち上げてみましょう。
　　　　　二の腕の引き締め効果がＵＰします。

（３）＜吐きながら＞上体を元の位置へ戻します。　　

朝晩８回ずつ行います。

注意！！

＊首を持ち上げるだけでは背中は引き締まりません。
＊腹筋と背筋を使って、上半身全体を持ち上げましょう。

・事故やケガ等にならぬように自分のペースでおこなってくださいね。